Apa Itu Ketogenik dan Bagaimana Cara Kerjanya
Friday, 20 March 2020
Edit
Apa itu Ketogenik? Singkatnya, Diet Ketogenik adalah makanan "Tinggi Lemak, Rendah Karbohidrat". Ini TIDAK sama dengan diet "Rendah Karbohidrat Tinggi Protein" biasa. Asupan nutrisi untuk diet Ketogenik dapat dijelaskan oleh diagram lingkaran berikut ini.
Bagaimana Keto Bekerja?
Biasanya, tubuh kita menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama (berasal dari karbohidrat yang dicerna). Namun, jika Anda tidak makan atau berpuasa, tubuh akan beradaptasi dan mengalihkan sumber energi ke lemak yang disimpan. Inilah yang kami sebut "Ketosis". Tubuh sekarang akan mulai memecah lemak dan menghasilkan "Keton" untuk digunakan sebagai pengganti glukosa.
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa tubuh kita tidak menggunakan lemak / keton pada awalnya sebagai sumber energi? Karena glukosa jauh lebih mudah diproduksi dan diubah menjadi energi. Memproduksi Keton, bagaimanapun, adalah proses kimia yang lebih rumit sehingga tubuh kita memutuskan untuk mencari glukosa terlebih dahulu.
Inilah sebabnya mengapa diet Ketogenik diciptakan hanya untuk mengurangi asupan karbohidrat menjadi serendah mungkin dan membebani lemak untuk menjaga tubuh Anda dalam keadaan Ketosis tanpa puasa.
Kenapa Sih Harus Keto?
Banyak penelitian dan studi klinis menunjukkan bahwa diet Ketogenik dapat membantu:
Penurunan Berat Badan - Keto membakar Lemak. Dengan paket latihan yang tepat, Anda akan segera kehilangan berat badan.
Diabetes Tipe 2 - Karena tubuh akan sangat memproduksi lebih sedikit insulin untuk memproses glukosa.
Epilepsi - Sangat dikenal sebagai bagian dari rencana perawatan. Dalam beberapa kasus bahkan dihilangkan kejang.
Penyakit Jantung - Keto telah terbukti meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol. dengan demikian, mengurangi faktor risiko kardiovaskular.
Jerawat - Secara bertahap mengurangi wabah dan radang kulit.
Lapar - Anda akan merasa lebih berenergi di siang hari dan jarang lapar.
Energik - Banyak Keto-ers mengatakan bahwa mereka merasa lebih berenergi dan ulet sepanjang hari saat otak Anda mencintai Ketone.
Ada juga banyak manfaat lain dari Keto yang tidak saya daftarkan di sini. Coba google sendiri dan Anda akan takjub.
Adakah Efek Sampingnya?
Karena kita memaksa tubuh kita untuk beradaptasi dengan sumber energi alternatif, akan ada beberapa efek samping sementara selama fase adaptasi. Ini cara kerjanya.
Pada beberapa hari pertama Anda memulai diet Keto, tubuh akan menerima lebih sedikit asupan karbohidrat. Namun, ini TIDAK akan langsung masuk ke kondisi Ketosis. Sebagai gantinya, itu akan mengakses karbohidrat yang disimpan yang kita sebut "Glikogen". Persediaan ini akan bertahan sekitar 1-3 hari dan saat itulah kebanyakan orang mulai mengalami efek samping Keto.
Tanpa glukosa dan glikogen, tubuh harus mencari sumber energi alternatif dan memompa Adrenalin untuk memberitahu hati untuk mulai memecah lemak dan menghasilkan Keton. Ya, Anda sekarang dalam kondisi Metabolisme Ketosis.
Sayangnya, adrenalin, yang merupakan hormon alami yang keluar ketika kita ketakutan atau bersemangat juga menyebabkan gejala yang terkait di bawah ini.
- Sakit kepala
- Debar jantung atau fibrilasi
- Pusing
- Kejengkelan
- Berkeringat
- Gejala mirip flu (Dikenal sebagai Keto-flu)
- Kekepalan Ringan
- Kelelahan
- Gugup
- Kencing banyak !! (Ketosis memiliki efek diuretik)
Juga selama fase adaptasi, Anda akan mengalami beberapa kehilangan dalam daya tahan dan kekuatan. Ini karena tubuh belum terbiasa menggunakan proses Ketosis sebagai sumber energi utama. Tapi jangan khawatir ini hanya sementara. Setelah tubuh Anda sepenuhnya beradaptasi, Anda akan merasa lebih bersemangat dari sebelumnya.